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Sport / Healthy

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Tag healthylife, le sport, la santé et moi

Aujourd’hui, je vous retrouve pour un article sportif et santé puisque j’ai été tagué par la blogueuse Lucile ! Je vais donc répondre à ses questions en espérant que cela puisse vous aider un peu. Si je ne suis pas assez complète, vous pouvez également retrouver tous mes articles à propos la nutrition et de ma routine sportive dans la catégorie sport / healthy du blog. C’est partiiiii!

Quelles sont tes activités sportives favorites ?
Si je devais choisir un sport préféré je dirai le volley-ball, comme je vous en ai déjà parlé. Je suis vraiment fan de ce sport, tout mon entourage est dans ce milieu, mon chéri a été vice-champion du monde UNSS, j’ai été championne de France deux fois, mon père était entraîneur et directeur de club, l’été vous me verrez rarement lézarder sur la plage je suis toujours en train de faire un beach etc etc… Je pense que je ne pourrai pas vivre sans ce sport. Après je dirai que le fitness a aussi été une révélation, puisque c’est un réel dépassement de soi. Avec le volley j’ai connu l’esprit d’équipe et de compétition, et avec le fitness je découvre le plaisir de se dépasser personnellement et d’être fier de moi (de tenir plus longtemps chaque semaine en courant, de faire plus d’abdos que prévu etc etc). Malheureusement j’ai du arrêter le volley à cause du travail, ce n’était plus possible de continuer aussi intensivement mais j’espère reprendre un jour.. Ça me manque tellement.
Combien de temps dure tes séances ?
Je fais du sport 3 à 4 fois par semaine à ma salle de sport et mes séances durent environ 1h30. J’ai détaillé d’ailleurs plus précisément ma routine sportive précise dans un ancien article. Après évidemment si j’ai la flemme ou au contraire plus de temps devant moi, je peux rester moins ou plus longtemps. 
Combien de fois par semaine, fais-tu du sport ?
Oups j’ai répondu au dessus haha, donc 3 ou 4 fois!
Comment se déroule ta semaine sportive ?
Alors si tu parles au niveau emploi du temps ou quoi, je ne m’impose pas de jour fixe pour le sport. Pour l’instant, j’ai l’habitude de travailler de chez moi pour le blog et de faire le mannequinat avant de commencer un éventuel CDI (je vous en parlerai quand tout sera sur hihi), donc je vais à la salle lorsque j’ai envie, cela peut être fin de matinée ou fin de journée. Comme j’y vais avec ma fit partner Marie et qu’elle a cours, j’y vais souvent entre 17h et 19h.
Où fais-tu ton sport ?
Je le fais donc à la salle de sport et lorsque j’ai la flemme ou un manque de temps, j’essaye toujours de faire une séance chez moi. Au moins quelques abdos pour la bonne conscience *muhahah, surtout pour la bonne conscience*.
Objectif sportif du moment ?
Mon objectif serai de continuer sur cette lancée car nous avons pris un bon rythme sportif. Continuer d’être motivée et de ne rien lâcher. Après j’aimerai renforcer mes abdos « du bas du ventre » car mes abdos du haut commencent à se dessiner, mais rien au niveau du bas, c’est les plus dur à avoir je peux vous le dire heeeeein. Et après, je rêve de fesses bien rondes et fermes, mais je crois que j’ai beau les travailler, je garderai toujours ma morphologie longiligne sans fesses.. Un autre objectif un peu plus lointain serait aussi de reprendre le volley si cela est possible…
Un accessoire fétiche pour le sport ?
J’ai pris l’habitude de toujours mettre une ceinture abdominale qui fait transpirer. Disponible pour seulement 10€ chez Decathlon, elle me permet de beaucoup plus transpirer lorsque je fais mon cardio et de transpirer « ciblé ». Et puisque j’ai toujours été un peu complexée par mes hanches, cela m’aide psychologiquement à penser que je m’affine plus de là! Après évidemment, je ne fais pas de sport sans chouchou, gourde, écouteurs et serviette *la base de la base j’ai envie de dire*.
Ta tenue de sport préférée ?
Alors récemment j’ai découvert la marque Lululemon et j’ai testé leur produits avec un ensemble brassière/legging de sport. J’ai été PLUS que séduite puisque c’est le premier legging qui me va parfaitement : j’entends par là, taille haute qui me maintient parfaitement et longueur décente pour mon 1m80. Les prix sont honnêtement un peu élevé mais c’est un investissement sur le long terme. Ma tenue de sport est donc toujours une brassière, ce legging, une bonne paire de basket (Nike running) et un tshirt où je suis à l’aise. Faire du sport en brassière comme les nanas sur instagram, avec le bide qui déborde, très peu pour moi (et pour ma confiance en soi).
Suis-tu un régime alimentaire particulier ?
Pour le côté alimentation, j’ai rédigé un très gros article que vous pouvez retrouver ici où je décris tout précisément, je pense que ce sera plus facile pour répondre à cette question sans trop me répéter. De manière générale, je n’ai jamais été fan des régimes draconiens du style une soupe ou une tranche de jambon le soir. Absolument pas fait pour moi car cela entraîne les gros craquages par la suite. Je pense que l’important c’est de suivre une alimentation équilibrée et de se faire plaisir au moins une fois par semaine. Pour ma part, la semaine je reste sérieuse et le week-end je me lâche sur les pizzas ou les mojitos.
Fruits préférés ? et détestés ?
Je ne pourrai pas me passer de banane (même si apparemment c’est le fruit le plus calorique hum hum) et je dirai l’avocat (oui oui, c’est un fruit). Vous pouvez être sur que même s’il n’y a plus rien dans mon frigo, il y aura toujours un avocat. J’en mange au petit déjeuner, en salade, en tartine.. je pourrai en manger tous les jours. Ensuite, je suis une fada de fruits rouges : framboises, fraises, myrtilles… et j’adore en utiliser pour mes smoothies. La mangue est aussi un de mes péchés mignons.. bref, cette question est trop difficile! haha Je crois que le seul fruit dont je ne suis pas fan est la figue.
Légumes préférés ? et détestés ?
Je ne jure que par les courgettes, brocoli, haricots verts, aubergines, tomates (je sais, normalement c’est un fruit), carottes,… De manière générale, j’incorpore des légumes dans tous mes plats. En revanche, je n’ai jamais été fan des petits pois ou choux de Bruxelles.
Recette healthy préférée ?
C’est assez difficile d’en citer une comme ça, surtout que je suis loin d’être une chef cuisto, mais d’abord je n’essaye de pas me prendre la tête. C’est vraiment hyper rare que je me mette à faire une recette sans oeufs, sans beurre, sans rien quoi. Je me base sur des aliments comme des salades tofu, avocat, tomates, pois chiches ou bien des pancakes au flocons d’avoine ou encore les gauffres aux épinards de ma copine @on_dirait_le_sud (sur instagram).
« Cheat Meal », ton péché mignon ?
Hmmmm impossible de n’en choisir qu’un seul. Je pense que cela dépend de mes envies et de ce que j’ai mangé au dernier cheat meal. Evidemment, on sera toutes d’accord si je parle d’hamburger, raclette, pizzas, plateau de fromage et charcuterie etc.. 
Snack avant et/ou après sport ?
J’ai l’habitude de me faire un smoothie vitaminé, pour ne pas me sentir lourde *surtout en faisant les abdos*, avec une banane, une orange, du lait d’amende.. Cela me réveille et me booste pour ma séance de sport. Pour après, je sais qu’il faut attendre entre une demi heure et 1h30 pour manger, donc généralement je mange mon repas (déjeuner ou diner).
S’il y en a eu un, quel est ton déclic ?
Mon déclic a été une photo de moi sur la plage où on voit clairement que je suis un peu « grasse » (je voulais la mettre dans l’article mais impossible de remettre la main dessus). Pour celles qui ont lu mon ancien article, c’est après un été principalement basé sur les restaurants et le rosé. Je me suis dit qu’il fallait que je change quelque chose dans mon alimentation…
Sur la toile, quel coach ou icone conseillerais-tu de suivre ?
Voici quelques comptes instagram que j’aime beaucoup : @ck_health, @hannahpolites, @cocohealthyflorist, @flourishinghealth, @fit_isadora.. Je ne suis pas fan des filles super maigre exposée sur instagram, je préfère des comptes basés sur l’alimentation ou la bonne hygiène de vie pour m’inspirer.
Ta citation motivation ?
« Health is a relationship between you and your body » ou « One bad meal won’t make you fat just like one good meal won’t make you skinny ».
Comment réussis-tu à te motiver quand c’est un mauvais jour ?
Sois c’est ma copine Marie qui me force à aller à la salle de sport soit je ne vais tout simplement pas au sport Pour être honnête, je sais que lorsque je ne suis pas dans un bon jour, je n’aurai pas envie, je serai de mauvaise humeur et je n’arriverai pas à faire ce que je veux. Le sport est un plaisir et il faut avoir envie de faire une séance je trouve. Si mon humeur est moyen, du style j’ai la flemme mais je sens que je peux quand même y aller, je m’habille en sport dès le matin (si je le peux), et comme ça je me dis que je n’ai pas le choix, je suis déjà habillée pour y aller!
Un conseil pour celles et ceux qui veulent se mettre au sport ?
Choisissez avant tout un sport qui vous rendent heureuse (ou heureux). Vous avez besoin de rentrer chez vous soulagés, vidés, et fiers de vous et non pas découragés ou déçus. Ne vous donnez pas des objectifs trop élevés, et déconnectez vous des réseaux sociaux. Faites le avant tout pour vous, parce que vous en avez envie et non besoin.

J’espère avoir été assez claire et avoir suffisamment joué le jeu héhé. Dans tous les cas comme je vous le disais, je vous invite à aller voir mes autres articles sur la nutrition et le sport pour que vous puissiez vous faire une idée plus poussée de mon rythme de vie! Retrouvez également mon tableau sport sur Pinterest pour s’inspirer! A très vite.. xoxo

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Ma routine sportive et mon alimentation

Vous êtes très nombreuses à m’avoir demandé quelle était ma routine sportive et comment je gérais niveau alimentation. Même si je ne suis pas une nutritionniste et que je pars du principe que nous n’avons qu’une vie, et qu’il faut en profiter, je vais vous raconter quand même mon expérience. Je me suis beaucoup renseignée sur le sujet, j’ai lu des magazines, des blogs, je me suis inspirée du parcours de certaines filles, et j’ai mis en pratique beaucoup de choses qui ont fonctionné sur moi (je précise bien, sur MOI, car personne n’est identique).

Côté alimentation

Tout d’abord il faut savoir que je suis une graaaaande fétarde. Pour ceux et celles qui me suivent sur Snapchat (@inesduhard), vous verrez que toutes les semaines je vois mes amis quasiment tous les soirs, je bois les week-ends (pas bien hein évidemment l’alcool est mauvais pour la santé toussa toussa) et je fais au moins un ou deux très gros repas plaisir par semaine (pizza, burger, tarte au reblochon.. ahem *sans commentaires*, très souvent le week-end). Comme je vous le racontai dans un de mes derniers articles ici, je pense que le tout est de compenser et d’adopter une alimentation saine toute l’année. De ce fait, lorsque vous faites des écarts, votre corps ne vous le fait pas payer.

Pour vous faire un petit topo, il est évident que la morphologie rentre en compte. Dans ma famille nous sommes tous grands et minces, et nous n’avons pas vraiment tendance à prendre de poids. C’est pour ça d’ailleurs que j’ai été élevée toute ma vie à base de fromage, crème fraîche, panini le midi et pizza le soir, etc etc. Quand on mettait la table, on mettait systématiquement le plateau de fromages (avec 3/4 fromage of course, la base). Même si je n’ai jamais réellement pris de poids, je prenais évidemment en gras et cellulite sans m’en rendre compte. Eté 2014, après des vacances bien chargées en restaurants et rosé sur la plage, je me suis mise à grossir et PAF 4 kilos. Comme si mon corps c’était dit tieeeeeeeeeens dans ta face. Je n’ai pas vraiment réalisé l’impact et j’ai continué mon alimentation riche en fromage dégoulinant et chocolat, et j’ai ainsi commencé à prendre du gras. Sans m’en rendre compte, je venais de prendre 6 kilos. Alors certes les kilos ne sont pas très important, mais cela m’a fait comme un petit électrochoc quand j’ai vu que je devenais plus grasse et que je ne rentrais plus dans certains de mes vêtements. Une prise de conscience est venue, je ne voulais pas forcément perdre de poids mais manger mieux et j’ai donc commencé à m’intéresser aux fruits et légumes (tiens tiens, c’est quoi ce machin vert? Mais ça se mange?).

Voici ce que j’ai mis en pratique :

▲ Boire du thé vert entre les repas (bon pour le coeur, contrôle votre IMC, aide à digérer, etc etc. Sans sucre hein, faut pas déconner).
▲  Faire un très gros petit déjeuner, un déjeuner normal et un dîner plus léger (au début, j’étais du genre à ne pas manger le matin, à attraper un Pitch© et le manger à 10h, j’étais donc affamée le midi, je mangeais genre 2 plats, pas de goûter vu que j’étais full et ensuite je sautais sur la nourriture le soir. Touuuuut ce qu’il ne faut pas faire! En adoptant ce mode, comme vous mangerez plus léger le soir, vous vous lèverez en ayant faim le matin et ce sera un cycle normal qui rentrera). 
▲ Manger systématiquement des fruits et des légumes tous les jours, à tous les repas (bon euh je vous oblige pas de manger des brocolis au petit-dej hein)
▲ Varier mon alimentation et manger de tout (oui même en testant les trucs des meufs healthy comme le tofu, le quinoa, les steaks de soja…)
▲ Eviter les crèmes/beurres/huiles/sauces (coucou maman qui cuisine avec 12 kilos de beurre à chaque fois)
▲ Supprimer le pain blanc pour du pain de mie complet et le privilégier le matin
▲ Ne plus manger de sucré à partir de 17h (même du fromage blanc 0% ou des fruits)
▲ Pas de sodas (et chips, bonbons, gâteaux… etc mais ça c’est facile pour moi, je déteste ça)
▲ Manger le matin TOUT ce que j’aime et qui me fait envie : fromage, charcuterie, confiture etc.. car le corps le digérera dans la journée et ainsi je n’aurai pas envie de faire un énorme craquage sur ça en rentrant de ma journée
▲ Le soir, éviter l’association viande + féculents (pâtes, riz, etc). Si vous avez une envie de pâtes, faire plutôt des pâtes aux légumes etc..
▲ Cuisiner davantage moi-même pour éviter les sucres cachés et produits bizarres des aliments déjà préparés (et c’est valable également pour les gâteaux, je préfère cuisiner des gâteaux au chocolat maison en maîtrisant les doses de sucres par exemple)

Et bien en adoptant ce mode d’alimentation depuis maintenant réellement 1 an et plus (et faisant du sport), j’ai commencé à retrouver mon poids de forme (j’ai perdu totalement mes 6 kilos pris pour les curieuses) et surtout à trouver du plaisir réel dans la nourriture. En effet, je n’avais limite plus de plaisir lorsque je me faisais des pizzas ou raclette vu que j’en mangeais constamment, et bien là j’essaye de manger sain toute la semaine et lorsqu’on prévoit une grosse soirée pizza bières avec les copains, j’attends ça impatiemment et je savoure. Il faut aussi compenser et en pas adopter la technique « foutu pour foutu ». Il est important de profiter dans la vie, d’être heureuse, de sortir avec ses amis, de ne pas refuser un restaurant, de ne pas culpabiliser, mais le lendemain on essaye de privilégier les fruits et légumes par exemple et vous verrez que vous vous sentirez parfaitement bien.

Côté sport

J’ai toujours été une grande sportive. Dans ma famille, c’est de naissance. Mon père entraîneur et directeur d’un club de volley, j’ai donc naturellement pris cette voie. J’ai fait 10 ans de danse (classique, jazz, hip-hop) et 10 ans de volley. Mais en grandissant, difficile d’aller aux entraînements qui commencent à 18h lorsque tu finis le boulot à 20h etc. J’ai donc du abandonner avec regrets et cela me manque beaucoup. Je me suis donc inscrite dans une salle de sport (Keep Cool) et j’y vais 3 à 4 fois par semaine à raison d’une séance d’1h30. Je n’ai jamais été fan des programme pré-établis. Comme vous le savez peut-être j’ai été égérie du programme de sport MPB Challenge (dispo ici et gratuit), et je devais donc le réaliser pour de vrai. Je trouve ce genre de programme honnêtement très bien et très complet et si vous êtes rigoureuses, je vous les conseille vivement. Mais pour ma part, je sais que je n’arrive pas à les tenir réellement. Si j’ai un boulot qui fini tard, hop ma séance de la journée est foutue et ma semaine complètement. Je commence à dire que je reprendrai la semaine prochaine correctement et je ne le fais jamais.

Je pense qu’il faut être indulgent avec soi même. S’imposer une routine sportive difficile et assidue comme des squats ou des abdos tous les jours, ou bien courir un jour sur deux, est assez routinier. Le sport c’est avant tout le plaisir. On le fait pour se dépenser, pour transpirer, pour dépasser nos objectifs, être fier de soi avant de perdre du poids.

Mes séances à la salle ressemble donc à ce que j’ai envie de faire et de travailler, au moment venu, selon ma forme et ma motivation :
▲ 20/30 minutes de cardio (ça peut être vélo, élliptique, course en alternant marche et course car cela me fait transpirer plus, et je ne sais surtout pas courir)
▲ 45 minutes de machines (souvent les mêmes, mais j’alterne, avec des machines pour travailler les abdos et obliques, les fesses, les cuisses et les bras)
▲ 1 cours d’abdo dans la salle de cours (à Keep Cool vous pouvez mettre des vidéos, donc l’avantage c’est que vous ne loupez jamais votre cours préféré)
▲ 10/15 minutes d’étirements en profondeur et quelques positons de yoga pour l’élasticité

Je sors de là je suis vidée, reposée, sereine et fière de moi. C’est également un cercle vicieux car je ne sais pas pour vous, mais lorsque vous faites du sport, vous avez envie de manger bien et sainement et pas tout ruiner avec une fat pizza après. Depuis que ma copine Marie s’est inscrite avec moi, je suis beaucoup plus motivée. Car quand moi j’ai pas envie, elle me traîne à la salle et lorsque c’est l’inverse, je vais la chercher par la peau des fesses pour qu’on aille s’entraîner. On s’entraide. Je ne définis pas de jours précis non plus, cela dépend de mon emploi du temps, de ma motivation, de mon humeur.

Voila mes petits loups, j’espère que cela vous aura été utile et si vous avez quelques questions à me poser ou bien que j’ai oublié certains détails je serai heureuse d’y répondre en commentaires! À très vite xoxo

Brassière et legging violet – Lululemon
Protéines et burner – Neos nutrition
Haltères – Reebok
Legging noir et blanc – Nike
Baskets – Nike
Tapis gris – Go sport
Brassière noire – Nike
Legging noir – Victoria Secrets

Routine sportive

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Coups de coeur, Papotages, Sport / Healthy

Survivre niveau sport/poids aux pays des hamburgers

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Comme je vous en parlais dans mon article concernant les clichés sur les américains (que vous pouvez retrouver ici), tout nous influence à manger gras. Les publicités à la télé ne parlent que de ça et le nombre de fast food est impressionnant. Le moindre truc est frit ou dégoulinant d’huile. Avant de partir aux États Unis j’avais pris pour habitude de manger équilibré, de me faire beaucoup de smoothies et d’aller à la salle de sport environ 3/4 fois par semaine. Difficile donc au pays des hamburgers et sans abonnement à une salle de sport de continuer sur ce rythme.

J’ai donc réussi à gérer le sport en me faisant des entraînements à la maison là où je logeait et en allant courir sur le bord de la plage. Tous les deux ou trois jours, j’essayais donc de faire une séance d’abdos ou bien des exercices trouvés sur Pinterest (que vous pouvez retrouver dans mon tableau healthy ici). Je me l’a jouais également californienne typique en allant courir quelque fois au bord de la plage à Newport Beach. Quel bonheur de courir en voyant le coucher du soleil! Mais je vous cache pas que c’est super difficile de se motiver à la maison quand vous avez pris l’habitude d’une salle de sport avant. Nous avons logés à Los Angeles et à San Francisco et les maisons n’étaient pas bien chauffées. Hyper dur de se motiver!

Pour l’alimentation, si vous me suivez sur Instagram vous avez sans doute remarqué que je ne me suis absolument pas privée. 3 fois un In’n’out en 3 mois, deux pizzas, des petits restaurants italiens avec des bons plats de pâtes en sauce, des repas de noël très copieux etc etc.. Il a fallu donc compenser. J’ai agis de la même manière que si j’étais en France *de toute manière, pour ceux qui me suivent sur Snapchat, vous avez remarqué que j’aime allier repas plaisir/repas sain*. J’ai tout naturellement mangé plus léger le soir quand j’abusais le midi, avec une petite salade faite maison par exemple. Nous avons également beaucoup fait de courses, déjà pour des raisons financières mais également nutritionnelles. On se faisait donc des sandwichs de pain complet à l’avocat et blanc de dinde quand nous partions la journée avec une bonne razzia de fruits. Et si je sentais que j’avais beaucoup enchaînés les gros repas *comme à noël par exemple, je dis ça je dis rien… haha*, je continuais de manger équilibré pendant une semaine. En janvier également j’ai fait un mois sans alcool. C’est une chose que je fais régulièrement après les fêtes et ça fait un bien fou.

Je pense que je ne vous ai rien appris de bien fifou mais j’avais envie de vous partager mon expérience! Grâce à ça je n’ai pas pris un kilo lors de mon voyage. Je suis arrivée à 58kgs et je repars à 58kgs. Mais ce n’est pas vraiment le poids le plus important, c’est surtout la façon dont ont se sent. Et je peux tout de même vous avouer que je me sens plus molle et graisseuse. Je suis donc contente de reprendre intensivement le sport et mes habitudes alimentaires *ce qui est aussi difficile avec les repas raclette et soirées organisés par mes copains*! Vous avez du voir sur Instagram, je vais commencer également une cure avec un drainer et un brûleur de graisse, j’ai hâte de vous en parler!

J’en profite également pour vous présenter mes achats sport des Etats-Unis! Un legging Pink (Victoria Secrets) qui est absolument parfait avec une taille haute, qui maintien bien *et que tu perds pas en le remontant toutes les deux minutes en courant* ET qui me va jusqu’aux chevilles, un haut Nike à 20$ au lieu de 100$ et une paire de basket Nike à 45$ au lieu de 120$ (merci les outlet). Bisous bisous ♡

Crédit photo : Pauline du blog pkpdotcom

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